Уход за собой — Самомассаж тела.

  • Есть такой замечательный русский обычай - париться в бане
  • Русская баня
  • Финская сауна
  • Знаменитые турецкие бани
  • Как парились индейцы
  • Японские бани
  • Баня в древней Греции
  • Банные традиции в древнем Риме
  • История бани
  • Баня это на весь день
  • Сон после бани
  • Субботнее застолье
  • Что пить после бани
  • Что кушать после бани
  • Уход за парилкой
  • Как надо париться
  • Лед и огонь - температурные контрасты в бане
  • Мыло и шампунь
  • Как же мне березу заломати
  • Шайка, шапка и тапочки
  • Мочалкин блюз
  • Махровое полотенце
  • Зачем нужна каменка или не держи камень за пазухой
  • Чем топить баню
  • Хорошо сидим - полок
  • Вода в парилке
  • Как готовить пар
  • Банный этикет
  • Баня и массаж
  • Основные приемы выполнения массажа
  • Поглаживание
  • Подергивание
  • Надавливание
  • Растирание
  • Разминание
  • Вибрация
  • Общий массаж тела
  • Массаж с ароматическими эссенциями
  • Самомассаж тела
  • Лечебное действие бани
  • Воздействие на органы дыхания
  • Уход за волосами
  • Простые секреты здоровых волос
  • Окрашивание волос растительными препаратами
  • Выпадение волос
  • Маски для волос
  • Декольте
  • Кожа рук и локтей
  • Уход за кожей ног
  • Кожа спины и плеч
  • Правила загара
  • Уход за ногтями
  • Укрепление ногтей
  •  


    Самомассаж тела.

    flip text

    Народная мудрость гласит: «Не имей сто рублей, а имей сто друзей». Если Ваша жизнь, вопреки мудрому изречению, сложилась наоборот — не отчаивайтесь. У Вас есть шанс оплатить услуги профессионального массажиста. Если и его не оказалось рядом — тоже неплохо. Вы сможете сохранить свои сто рублей, а массаж все-таки сделать своими собственными очень умелыми руками. Ну на что Вам какой-то массажист или друзья, если Вы самого себя просто обожаете.

    У самомассажа есть даже очень важное преимущество. Вам не придется придумывать, где лучше разместиться. Самомассаж Вы можете делать в мыльном отделении бани и в парной. Начинать самомассаж, как и общий массаж тела, лучше с нижних конечностей. Массаж ног Вам удобнее будет делать сидя. Положите ступню на свое колено. Выполните плавные поглаживающие движения от кончиков пальцев к пятке. Как следует разотрите ладонью ступню и область пятки. Обхватите пальцами пятку и вращающими движениями большого пальца разомните ее. Поставьте большой палец в центр стопы и делайте плавные движения с небольшим нажимом в сторону пальцев. От центра стопы в сторону пальцев делайте спиралеобразные движения большим пальцем. Ребром ладони разотрите область лодыжки.

    Массаж икроножной мышцы удобнее выполнять сидя. Наклонитесь немного вперед и поглаживающими движениями снизу вверх массируйте переднюю часть ноги от лодыжки до колена и икроножную мышцу. Подушечками пальцев выполните спиралеобразные движения от лодыжки до колена. Промассируйте подобным образом всю площадь ноги от лодыжки до коленного сустава. Обхватите ладонями икроножную мышцу так, чтобы большие пальцы находились на передней части ноги. Указательным, средним и безымянным пальцами обеих рук начинайте интенсивное разминание мышечной ткани по направлению снизу вверх.

    Сожмите ладони в кулак и, с силой надавливая на мышечную ткань, выжимайте ее, образуя кожную складку. Поставьте подушечки указательного и среднего пальцев сначала на переднюю часть ноги и спиралеобразными движениями продвигайтесь от лодыжки к коленному суставу. Промассируйте подобным образом внутреннюю, заднюю и внешнюю поверхности ноги. Обхватите ладонями нижнюю часть ноги у щиколотки и плавными поглаживающими движениями продвигайтесь до коленного сустава. Самомассаж бедер можно провести стоя или присев. Положите ладони на подколенную область и делайте плавные поглаживающие движения от колен в сторону основания бедер. Положите ладони на мышечную ткань и разотрите до появления ощущения тепла.

    Поставьте подушечки пальцев обеих рук по обе стороны от колена. Сделайте спиралеобразные движения от колена к бедру. Поставьте подушечки пальцев в подколенную область и проделайте спиралеобразные движения. Примените прием «разминание». Начиная от колена и продвигаясь в сторону бедер, делайте защипы мышечной ткани. Защипленную ткань немного оттяните и отпустите. Проделайте это движение по всем линиям мышц бедра. Положите ладони возле колена и, надавливая на ткань тела, продвигайтесь к основанию бедра. Выполните надавливающие поглаживания по всем линиям бедра.

    При самомассаже рук начните массирующие движения с кончиков пальцев. Для этого подушечками пальцев обхватите кончики пальцев другой руки и медленными надавливающими движениями промассируйте каждый палец от кончиков до сустава. Положите большой палец руки в центр ладони и сделайте круговые движения на всей ладонной поверхности. Обхватите запястье и выполните поглаживание от запястья к плечевому суставу. Выполните спиралеобразные движения на внутренней линии руки от запястья до локтевого сустава.

    Поверните руку ладонью вверх. Поставьте подушечки пальцев на линию запястья и повторите вышеописанный массажный прием от линии запястья до локтевого сустава по внешней линии. Делайте глубокие защипывающие движения от локтя до плечевого сустава. Поставьте подушечки пальцев над локтем и выполните спиралеобразные движения до плечевого сустава. Повторите движение по всей окружности руки. Обхватите ладонью руку и делайте поглаживающие движения с небольшим нажимом по всей линии руки от запястья до плечевого сустава.

    Для самомассажа плеч положите ладонь на верхнюю линию плеча. От плеча в сторону шеи выполните серию поглаживаний. Подушечками пальцев делайте круговые движения в области плеч. Самомассаж грудины начинайте положив подушечки указательных, средних и безымянных пальцев обеих рук на центральную точку грудины. Выполняйте поглаживание снизу вверх. В подключичной области разведите руки в сторону плеч. Проделайте это движение несколько раз.

    От центральной точки грудины при помощи подушечек пальцев выполните спиралеобразные движения вдоль груди. Потом разведите руки в сторону плеч. Поочередно левой и правой ладонью сделайте серию поглаживающих движений по вышеописанным линиям. Самомассаж живота лучше делать в положении лежа. Но, если Вы делаете массаж в общей бане и не имеете возможности расположиться как Вашей душе угодно, можно выполнить массажирующие действия в положении сидя или стоя.

    Положите ладонь на верхнюю часть живота и выполните поглаживающие движения по ходу часовой стрелки. Выполните растирающие движения ладонями по всей брюшной полости. Одной рукой сделайте накатывающее движение. Немного надавите пальцами под жировые отложения. Другой рукой, тоже надавливая, сделайте захватывающее движение той ткани, которая оказалась выступающей от наката. Промассируйте накатывающими и захватывающими движениями весь живот. Надавите кончиками пальцев в нижней части живота и выполни спиралеобразные движения по линии ребер. Промассируйте всю брюшную полость подобным образом. Перед окончанием массажа выполните серию поглаживающих движений от нижней части живота до линии ребер.

    Для самомассажа ягодиц в положении стоя выполните поглаживающие движения ягодичных мышц. Сожмите руки в кулак и потрите ягодицы и надбедренную область суставами пальцев. Надавите подушечками пальцев на ягодичные мышцы и массируйте их круговыми движениями. Закончите самомассаж ягодиц поглаживающими движениями.

    САМОМАССАЖ СПИНЫ

    Разотрите подушечками пальцев надлопаточную область. Положите ладонь на верхнюю линию лопатки, другой рукой придерживайте массирующую руку за локоть. Пальцами рук делайте захватывающие движения мышечной ткани. Надавите подушечками указательных, средних и безымянных пальцев обеих рук на область шеи и выполните надавливающие полукружные движения по мышцам шеи и плеч.

    Подушечками пальцев выполните вибрирующие движения. Поставьте подушечки пальцев по обе стороны от позвоночника у нижней линии основания шеи, надавите и выполните вибрацию. Опустите руки чуть ниже и повторите движения. Выполните надавливающие поглаживающие движения ладонями.

    Для самомассажа шеи наклоните голову немного вперед. Обхватите ладонями шею и делайте поглаживающие движения снизу вверх от нижней линии шеи до основания черепа. Обхватите ладонями шею. Подушечки указательных, средних и безымянных пальцев обеих рук положите на позвоночную область и массируйте выступающие позвонки. Такие движения очень полезны людям, у которых наблюдается отложение солей в области шеи. Выполняйте разминающие движения до появления ощущения тепла. Положите подушечки пальцев на область плеч и выполните спиралеобразные движения по верхней линии плеча до основания черепа. Выполните надавливающие поглаживания по верхней линии плеча до основания черепа.

    Можно сделать самомассаж тела при помощи намыленной мочалки. В принципе сам процесс мытья — это неплохой самомассаж тела. Начинайте такой массаж намыленной мочалкой снизу вверх по ходу лимфатических потоков. В разговоре о массаже в бане нельзя не упомянуть о прекрасных банных «массажерах». Незаменимую услугу в проведении массажа Вам окажут обычная мочалка и массажная рукавичка. Такую рукавицу можно сделать самим из плотного, жесткого материал. Рукавичку надевают на руку. При помощи такой рукавички с шероховатой плотной поверхностью можно делать самомассаж. Делайте круговые движения по всей поверхности тела.

    Просто великолепно, если Вы проводите сеанс оздоровления организма в деревенской бане. Пар, одурманивающий Вас лесным духом, отличается особенными целебными свойствами, а массаж, проведенный в такой баньке характеризуется большим оздоравливающим эффектом.








  • Воздействие на кожу
  • Воздействие на опорно-двигательный аппарат
  • Воздействие на сердечно-сосудистую систему
  • Кому баня противопаказана
  • Техника безопасности в бане и первая помощь пострадавшим
  • Лишний вес - нет проблем
  • Беременность и парилка
  • Особенности женского организма
  • Общие правила ухода за кожей лица
  • Уход за сухой кожей
  • Уход за жирной кожей
  • Уход за нормальной кожей
  • Уход за кожей смешанного типа
  • Косметический самомассаж лица и шеи
  • Боремся с целлюлитом
  • Уход за телом
  • Уход за кожей рук и ног
  • Домашний педикюр
  • Общие правила ухода за волосами
  • Уход за сухим типом волос
  • Уход за жирными волосами
  • Уход за нормальными волосами
  • Баня или мужской клуб
  • Зачем на участке баня
  • Размер бани
  • Устройство бани
  • Бани по черному и по-белому
  • Чем топить баню
  • Планировка
  • Фундамент
  • Цоколь
  • Гидроизоляция
  • Возведение стен
  • Возведение крыши
  • Кирпичная печь
  • Банные печи
  • Раствор
  • Фундамент под печь
  • Кладка
  • Порядовка
  • Металлическая печь
  • Уход за печью и топка
  • Обустройство бани
  • Как делать пар