Уход за собой — Общий массаж тела.

  • Есть такой замечательный русский обычай - париться в бане
  • Русская баня
  • Финская сауна
  • Знаменитые турецкие бани
  • Как парились индейцы
  • Японские бани
  • Баня в древней Греции
  • Банные традиции в древнем Риме
  • История бани
  • Баня это на весь день
  • Сон после бани
  • Субботнее застолье
  • Что пить после бани
  • Что кушать после бани
  • Уход за парилкой
  • Как надо париться
  • Лед и огонь - температурные контрасты в бане
  • Мыло и шампунь
  • Как же мне березу заломати
  • Шайка, шапка и тапочки
  • Мочалкин блюз
  • Махровое полотенце
  • Зачем нужна каменка или не держи камень за пазухой
  • Чем топить баню
  • Хорошо сидим - полок
  • Вода в парилке
  • Как готовить пар
  • Банный этикет
  • Баня и массаж
  • Основные приемы выполнения массажа
  • Поглаживание
  • Подергивание
  • Надавливание
  • Растирание
  • Разминание
  • Вибрация
  • Общий массаж тела
  • Массаж с ароматическими эссенциями
  • Самомассаж тела
  • Лечебное действие бани
  • Воздействие на органы дыхания
  • Уход за волосами
  • Простые секреты здоровых волос
  • Окрашивание волос растительными препаратами
  • Выпадение волос
  • Маски для волос
  • Декольте
  • Кожа рук и локтей
  • Уход за кожей ног
  • Кожа спины и плеч
  • Правила загара
  • Уход за ногтями
  • Укрепление ногтей
  •  


    Общий массаж тела.

    flip text

    Если Вы находитесь в общественной бане, где нет массажного кабинета, можно попытаться самим его устроить. Вас почти наверняка будет ожидать успех, если большинство ценителей банного пара решили сегодня в баню не идти. Тогда все лавки предбанника в Вашем распоряжении. Сдвиньте две-три лавки вместе. Здесь очень многое зависит от объемов и пропорций тела. В целях соблюдения гигиены Вы должны были прихватить из дома простыни. Изящным движением набросьте одну простынь на лавки.

    Ваш товарищ, который во время подготовки к проведению массажа принимал паровую ванну, должен лечь на подготовленные лавки. Теперь выполните серию упражнений, согревающих руки, и смажьте их кремом. Нанесите немного крема на спину массажируемого товарища. Как правило, массаж тела начинают проводить снизу вверх. Поэтому начните и Вы с массажа стопы и икроножной мышцы. Массаж можно делать и на полках в парной. Хотя, на наш взгляд, в этом случае нагрузка на организм великовата.

    В деревенской бане жар переносится легче, поэтому там Вы можете делать массаж прямо на полке, среди обилия банного пара, чередуя массажные движения с похлестываниями веником. Выполните несколько поглаживающих движений стопы, стараясь не доводить массажируемого до визга от щекотки. Большими пальцами обеих рук хорошо разомните подошву стопы. Поставьте большие пальцы рук на середину стопы и выполните надавливающие поглаживания. Поставьте большие пальцы рук на пятку и проделайте те же разминающие движения до пальцев ног. Разомните пятку. Обхватите ее пальцами и проделайте надавливающие массирующие движения. Обеими руками, не нажимая, осторожно разомните лодыжку. Обхватите ладонями подошву стопы, большими пальцами рук делайте поглаживающие движения от основания стопы до пальцев ног.

    Выполните поглаживающие движения от щиколотки до колена. Большие пальцы поставьте на переднюю линию ноги. Другими пальцами выполняйте разминающее поглаживание с небольшим надавливанием. Сделайте пощипывающие движения на икроножной мышце. Для этого массажируемый должен перевернуться на живот. Сделайте «поколачивание». Это движение легко выполняется ребром ладони или фалангами пальцев. Разотрите ладонями икроножную мышцу и выполните поглаживающие движения.

    Стопы и икроножные мышцы относятся именно к тем частям тела, которые оказываются наиболее уставшими и натруженными за рабочую неделю. А впереди — выходные дни, в течение которых Вы будете «отдыхать», работая на дачном участке. Попарившись в баньке и сделав массаж, Вы снимете напряжение после рабочей недели и приобретете силы для работы на даче. После массажа стоп и икроножных мышц переходите к массажированию задней поверхности бедра:

    Начните проведение массажа с поглаживающих движений от коленного сустава до основания бедра. У основания бедра руки разведите, чтобы к коленному суставу руки вернулись — одна по внутренней линии бедер, другая — по внешней. Движение сверху вниз проводите, обхватив руками ногу. Доведя руки до коленного сустава, ослабьте немного нажим.

    Поскольку речь идет о массаже, то нельзя не предупредить, что при таком заболевании, как варикозное расширение вен, массаж ног категорически противопоказан. Поскольку любой массаж вызывает усиленную циркуляцию крови, то любые массажные действия могут привести к осложнениям. При таком заболевании даже само посещение бани может оказаться нежелательным. Так что, прежде чем приступить к банным процедурам и массажу, проконсультируйтесь у врача.

    Продолжая осваивать технику проведения массажа, сложите руку в кулак и суставами пальцев делайте круговые движения по мышечным тканям. Выполните поколачивающие движения ребром ладони по мышцам задней поверхности ноги. Массаж этой части тела закончите поглаживающими движениями снизу вверх. Для выполнения массажа передней поверхности ноги массажируемому лучше лечь на спину. Положите пальцы рук на переднюю часть ступни и проведите до колена. Потом пальцы рук разведите в стороны. Проделайте несколько таких движений.

    Начиная от коленной чашечки делайте поглаживающие движения снизу вверх. Выполнив несколько таких движений, обхватите ногу немного выше колена и делайте разминающие движения большими пальцами. Не делайте обхват кистями рук слишком плотным. Выполняя описанные движения, продвигайтесь до основания бедра. Сложите плотно пальцы рук и выполните поколачивающие движения ребром ладони от колена до основания бедер.

    Закончите массаж этой части тела поглаживанием.

    Массаж ягодичных мышц — деликатный, но если Вы решили побывать в роли настоящего массажиста, не обращайте внимания на возмущенные стенания Вашего товарища. Не обращайте также внимания на язвительные шуточки случайных свидетелей. К массажу нужно относиться с полной ответственностью. Выполните серию поглаживаний ягодичных мышц. Выполните захватывающие движения мышечной ткани. Затем выполните серию пощипывающих и похлопывающих приемов. Завершите массаж этой части тела поглаживанием.

    Кстати, такой массаж очень рекомендуется женщинам с проблемными зонами в области бедер и ягодиц. Массирующие движения придадут тонус мышцам, поддержат в хорошем состоянии кожу. Теперь переходите к уставшим, натруженным рукам. Массажируемому лучше лежать на спине, повернув ладони вверх. Положите большой палец руки в центр ладони массажируемого и проделайте разминающие движения в сторону запястья. Прижмите свою ладонь к ладони массажируемого и соедините вместе пальцы, образовав «замок». Сцепленные кисти рук немного повращайте.

    Повернув руку массажируемого ладонью вниз, начинайте выполнять растирающие движения, начиная от запястья до предплечья. Одной рукой придерживайте кисть массажируемого, ладонью другой руки разотрите от кисти до локтя. Поставьте указательный и средний пальцы на локтевую область и медленно продвигайте к плечу. Одной рукой придерживайте массажируемого за кисть. Поставьте плотно сжатые пальцы другой руки к кисти и выполните винтообразные движения от кисти до плечевого сустава. Мягким движением верните руку в исходное положение к основанию кисти. Повторите описанные выше действия. Обхватите руку массажируемого и другой рукой делайте плавные поглаживающие движения снизу вверх.

    Выполните защипывающие движения на внешней стороне руки от локтя до плеча. Обхватите руку массажируемого так, чтобы Ваши пальцы находились с внутренней стороны руки массажируемого, и большими пальцами руки делайте надавливающие поглаживающие движения. Закончите массирование этой стороны руки легкими поглаживающими движениями. Поверните руку своего товарища ладонью вверх. Придерживая кисть массажируемого, разотрите руку поперечными движениями от основания кисти до плеча. Массаж нижней части спины доставляет самое настоящее удовольствие. Мышцы спины просто нуждаются в каждодневном массаже. Докажите своему товарищу искренность дружеских чувств при помощи массажа.

    Начинайте массаж с поглаживающих движений нижней точки поясницы и постепенно усиливайте нажим на мышечную ткань. Положите обе ладони на поясницу и, выполняя небольшие захваты массируемой ткани, медленно продвигайтесь вверх. Раздвинутыми пальцами рук упритесь в кожу спины и продвигайте плотно прижатые пальцы вверх. Выполните растирающие движения поверхностью ладоней. Выполните спиралеобразные движения подушечками пальцев от поясницы до плечей. Выполните глубокие захватывающие движения с образованием кожной складки, а затем — винтообразные движения вдоль линии позвоночника.

    Выполните вибрирующие движения от копчика до основания черепа. Поставьте большой палец на копчик, надавите и выполните вибрирующее движение. Нажим ослабьте и через секунду повторите надавливание и вибрирующее движение. Отступите от этой точки немного выше и повторите движения. Выполните захватывающие движения левой или правой рукой, медленно продвигаясь от нижней линии лопаток к плечам. Выполните глубокие защипы и резким хлопком боковой линии ладони выбейте из руки защипленную мышечную ткань. Выполните серию мелких защипов от нижней линии лопаток до плеч.

    Поставьте подушечки пальцев на область поясницы и, надавливая, продвигайте руки вверх, к плечам. Выполните серию быстрых и резких постукивающих ударов ребром ладони по лопаточной зоне спины. Согните пальцы рук и выгните ладони, образовав подобие чаш. Выполняйте прием «постукивание» этими «чашами». Звук при ударе о кожу спины будет глухим, так как в «чашах» образуется вакуум. Это своеобразное массажное движение усиливает отток лимфы в тканях.

    Сделайте глубокий защип мышечной ткани, оттяните кожу, затем резко отпустите. Вернитесь в исходное положение к нижней линии поясничной зоны. Положите обе ладони на спину и сделайте круговые поглаживающие движения. Выполните поглаживание снизу вверх по прямой линии.

    Массаж грудной зоны.

    Массажируемый должен лежать на спине. Встаньте у его головы. Начинайте поглаживающие движения от центра грудины, продвигаясь медленно вниз. Делайте круг по линии ребер. Плавно продвигайте ладони к подмышке. Оттуда вдоль ключицы продвигайте ладони к центру грудины и продолжайте круговые движения. Массаж живота относится к разряду деликатных массажей. Применение физической силы при таком массаже будет неуместным. Массаж живота может быть особенно полезным людям тучным, с большими жировыми наплывами в области живота. Благоприятное действие такой массаж оказывает на деятельность кишечника.

    Положите ладонь на верхнюю часть живота и начинайте выполнять круговые движения по часовой стрелке. После поглаживающих движений ладонью, которые вызывают полное расслабление мышечной ткани, сделайте глубокое вдавливание в жировые отложения. Другой рукой сделайте большой накат жировой ткани в сторону вдавливания. Жировая ткань будет разминаться между ладонями. Продолжайте делать накаты жировой ткани с одной ладони на другую.

    Для тех, кто строен, как кипарис, и прекрасен, как азалия в пору цветения, нужно изменить технику массажа. Поскольку людям с плоским животом нечего «накатывать» в области живота из-за отсутствия жировых наслоений, то достаточно обойтись поглаживающими движениями по ходу часовой стрелки. Если Ваша фигура имеет резкие отличительные черты от силуэта кипариса, постарайтесь, из чувства доброй, конечно же, зависти к стройному товарищу, избежать гнусных реплик по поводу кулинарных способностей его жены. В ответ можно получить не менее колкие замечания по поводу Вашего круглого животика. Продолжится ли массаж после таких обменов комплиментами, остается только догадываться.

    Надеемся, что Ваша дружба намного крепче, чем мышцы пресса. Вашу дружбу «не разрушишь, не убьешь» никакими колкостями. Поэтому массаж продолжаем. Положите ладони на верхнюю линию плеч и медленно с умеренным нажимом продвигайте ладони к шее. Сожмите плечевые мышцы ладонями и выполните глубокие надавливания при помощи больших пальцев рук. Большими пальцами рук выполните спиралеобразные движения от плеч к шее. Выполните поглаживающие движения от плеч к шее.

    Массажируемый должен перевернуться на спину. Выполните поглаживающие движения ладонями рук от мочки уха, вдоль шеи до плечевого сустава, другой рукой — от центра грудины до плечевого сустава. Как часто, не замечая этого сами, мы начинаем потирать рукою шею после нудного рабочего дня. И это совсем не случайно. Ведь любая физическая нагрузка или просто длительное пребывание в положении сидя влияет в первую очередь на позвоночник. Поэтому к концу дня начинают ныть плечи и задняя часть шеи.

    Частые стрессы, переутомления способствуют возникновению постоянных болей в области плечевых суставов и шеи. Дело в том, что при стрессовых ситуациях непроизвольно напрягаются мышцы горла, шеи и плеч. Наверное, неслучайно, переживая по какому-либо поводу, и испытывая тяжесть в области грудины, мы говорим «душа болит» и ошибочно связываем эти неприятные ощущения с сердечной недостаточностью.

    Если все перечисленные симптомы — частые гости в Вашей повседневной жизни, то Вы абсолютно правильно поступили, что пришли в баню. Горячая вода и бодрящий пар обладают огромным расслабляющим эффектом и действуют успокаивающе не только на центральную нервную систему, но и на мышечные ткани. А массаж, последующий после бани приведет Вас в отличнейшую форму. Положите массажируемого на спину, поверните его голову влево и с правой стороны начинайте разминать область плечевых мышц. Обхватите шею ладонью и большим пальцем, и легкими пощипывающими движениями продвигайтесь с шеи к плечу и наоборот. Нажим постепенно усиливайте.

    Такие же манипуляции выполните и с левой стороны.

    Положите ладонь на грудь массажируемого, чуть ниже основания шеи и продвигайте ладонь с легким нажимом в сторону плечевого сустава. Далее, дойдя до плеча, ведите ладонь по верхней линии плеч к шее. Разотрите ладонями область плечевых суставов, плеч, надключичной области и шеи. Поверните массажируемого на живот. Его голова должна опереться на лобную часть. Можно для удобства поднять руки к голове. Выполните поглаживающие движения от плеч вверх.

    Обхватите область ключицы и плеч ладонями и большими пальцами рук. Выполните разминающие движения. Обхватите плечи руками и делайте защипывающие движения. Большой палец руки поставьте на плечо и выполните спиралеобразные движения от плеч к шее, затем — постукивание ребром ладони. Завершите массаж шеи и плеч поглаживающими движениями. Предположим, что банщица или банщик не позволили Вам делать массаж на «общественных», как они выразились бы лавках. На что Вы ответьте: «Не очень-то и хотелось! Да они у вас грязные! А пыль с лавок протираете вообще-то?

    «Так или примерно так стал бы возмущаться человек, которому только что обещали сделать массаж, а потом отказали. Но, ситуация у нас не совсем обычная. Вы же в бане! А баня, как известно, не только для мытья, но и для души. Поэтому займите со своим банным другом одно сидячее место, которое Вам выделил свирепый банщик. Советуем дать ему прозвище посмешнее. Дружный смех не даст Вашему драгоценному настроению испортиться.

    Встаньте сзади массажируемого и положите ладони на его плечи. Делайте поглаживающие движения от плеч вдоль шеи. Обхватите ладонями надключичную область при помощи большого пальца руки захватывайте большие участки мышечной ткани. Надавите большими пальцами на верхнюю часть плеча и выполните спиралеобразные движения в сторону шеи. Повторите серию поглаживающих движений. Обхватив ладонями плечи, массируйте их большими пальцами рук. Ребром ладони выполните пилящее движение в области плеч. Закончите массаж этой области поглаживающими движениями.








  • Воздействие на кожу
  • Воздействие на опорно-двигательный аппарат
  • Воздействие на сердечно-сосудистую систему
  • Кому баня противопаказана
  • Техника безопасности в бане и первая помощь пострадавшим
  • Лишний вес - нет проблем
  • Беременность и парилка
  • Особенности женского организма
  • Общие правила ухода за кожей лица
  • Уход за сухой кожей
  • Уход за жирной кожей
  • Уход за нормальной кожей
  • Уход за кожей смешанного типа
  • Косметический самомассаж лица и шеи
  • Боремся с целлюлитом
  • Уход за телом
  • Уход за кожей рук и ног
  • Домашний педикюр
  • Общие правила ухода за волосами
  • Уход за сухим типом волос
  • Уход за жирными волосами
  • Уход за нормальными волосами
  • Баня или мужской клуб
  • Зачем на участке баня
  • Размер бани
  • Устройство бани
  • Бани по черному и по-белому
  • Чем топить баню
  • Планировка
  • Фундамент
  • Цоколь
  • Гидроизоляция
  • Возведение стен
  • Возведение крыши
  • Кирпичная печь
  • Банные печи
  • Раствор
  • Фундамент под печь
  • Кладка
  • Порядовка
  • Металлическая печь
  • Уход за печью и топка
  • Обустройство бани
  • Как делать пар