Как поправиться.
Худые мечтают поправиться, но зачастую это сделать гораздо труднее, чем сбросить избыточный вес. Что же можно посоветовать? Первое и самое главное в обязательном порядке необходимо провести тщательное врачебное обследование, так как причиной худобы может быть заболевание. Список недугов, одно из проявлений которых нездоровая худоба, достаточно обширен. Это различные гормональные нарушения, в том числе неправильная работа щитовидной железы, нервные расстройства, туберкулез, заболевания желудочно-кишечного тракта, поражение гельминтами, различные онкозаболевания. После такого перечисления излишне напоминать: чем раньше удастся определить болезнь, тем больше шансов от неё избавиться, а значит, обрести не только соблазнительные формы, но и здоровье.
Но будем надеяться, что обследование уже позади и теперь вы твердо уверены никакой затаившейся хворью в вашем случае и не пахнет. Поздравляем! Однако набрать вес по-прежнему хочется, и Вы уже знаете, что простым увеличением количества потребляемой пищи решить проблему не удается. Это и понятно. Особенностью вашего обмена веществ является способность организма очень быстро сжигать, перерабатывать или выводить поступающие с пищей калории.
Дело в том, что как избыточный, так и недостаточный вес является следствием неправильного, неотрегулированного обмена веществ. Поэтому те продукты, которые нарушают предусмотренное природой равновесие между приходом и расходом энергии, одинаково вредны как для толстушек, так и для худышек. Иначе говоря, белый сахар, поваренная соль, маринады, соленья, консерванты, животные жиры и всевозможные химические усилители вкуса не только не помогут вам набрать вес, но и существенно затруднят путь к здоровью а значит, и к женственной фигуре.
Итак, с чего начать?
Если есть такая возможность, очень хорошо провести лето или хотя бы отпуск в деревне. Даже сама перемена места и окружающей среды иногда оказывает очень благотворное действие. Если же обстоятельства прочно привязывают вас к привычной обстановке, постарайтесь претворить в жизнь следующие советы:
как можно больше времени проводите на свежем воздухе;
занимайтесь спортом. Разумеется, не нужно до седьмого пота истязать себя тренажерами, но умеренная аэробная нагрузка (ходьба, танцы, плавание) и силовые упражнения на основные группы мышц, без сомнения пойдут вам на пользу;
придерживайтесь режима дня старайтесь просыпаться, принимать пищу и ложиться спать в одно и то же время ежедневно;
есть необходимо пять раз в день, медленно и старательно пережевывая пищу;
перед едой и во время ни в коем случае не допускается нервозная обстановка, это очень вредит пищеварению;
в целом, отрегулируйте свою жизнь так, чтобы как можно меньше нервничать.
Старайтесь не выходить из душевного равновесия; вырабатывайте в себе определенную флегматичность. Не принимайте все чересчур близко к сердцу, настройтесь философски на окружающую вас обстановку;
спать надо 8-10 часов в сутки, и притом без снотворного. Если же вы страдаете бессонницей примите перед сном теплую ванну с хвойным экстрактом. Если нет ванны подержите ноги попеременно в холодной и горячей воде, добавив в нее хвойный экстракт или соль;
перед ужином, независимо от погоды, совершайте часовую прогулку, делайте при этом глубокие вдохи-выдохи. Это возбуждает аппетит. Потом хорошенько поешьте и не позже чем через час ложитесь спать. После ужина полезно выпить маленькими глотками стакан теплого молока с медом;
попробуйте вставать на полчаса раньше, чтобы позавтракать спокойно, никуда не торопясь. Во время еды вредно также читать или слушать радио;
после обеда полезно прилечь на 15-30 минут для полного отдыха, расслабив мышцы. В это время постарайтесь думать о чем-то приятном;
откажитесь от алкоголя, кофе, крепкого чая, сигарет и лекарств все это возбуждает нервную систему и негативно влияет на обмен веществ.
|