Физическое здоровье — Гимнастика дружит со здоровьем.

  • 10 заповедей вечной молодости
  • Позаботься о себе сам
  • Правильность гигиенических процедур
  • Грамматика дыхания
  • Здоровый сон
  • Влияние бани на сосуды
  • Влияние бани на кожу
  • Закаливание-здоровый образ жизни
  • Основные методы закаливания
  • Спорт-это жизнь
  • Опасности увлечения физической культурой
  • Бег полезен для здоровья
  • Гимнастика дружит со здоровьем
  • Первый раз в фитнес-класс
  • Аэробика
  • Фитбол
  • Танцы-залог хорошего настроения
  • Опасности, которые поджидают дома
  • Бытовая химия. Чего опасаться
  • Алюминиевая посуда
  • Телевизор и здоровье
  • Жевательные резинки
  • Компьютер и здоровье
  • Курение и здоровье
  • Алкоголь и здоровье
  • Пиво и здоровье
  • СПИД
  • Наркотики и здоровье
  • Что такое психическое здоровье
  • Природа и психика
  • Биоритмология на каждый день
  • Психозы
  • Неврозы
  • Избавление от страхов и от подавленности
  • Стрессы
  • Борьба со стрессом
  • Релаксация
  • Депрессия и здоровье
  • Депрессия у женщин
  • Лечение депрессии
  • О функциях пищеварения
  • Правильное питание и здоровая кожа
  • Питание при занятиях спортом
  • Пища как лекарство
  • Белок-строительный материал
  • Минеральные вещества
  • Витамины
  • Авитаминоз
  • Микроэлементы
  • Пищевой дефицит йода
  • Полезен ли жир
  • Вреден ли сахар
  • Молоко
  • Законы природы
  • Избавление от шлаков-условие нашего здоровья
  • О воспитании вредных продуктов
  • Чайник для чая
  • Что такое диабет
  • Питание при диабете
  • Принцип раздельного питания
  • Как переключиться на раздельное питание
  • Что такое голодание
  • Лечебное голодание
  • Как проводят голодание
  • Как худеют звезды
  • Как поправиться
  • Лечебная диета для худых
  • Диета для 1 группы крови
  • Диета для 2 группы крови
  • Диета для 3 группы крови
  • Диета для 4 группы крови
  • 3-х дневная диета
  •  


    Гимнастика дружит со здоровьем.

    flip text

    Физическое здоровье - Гимнастика дружит со здоровьем

    Гермес Трисмегист- древнеегипетский жрец и врачеватель, жил свыше двух тысячелетий назад. Но лишь недавно ученые обнаружили папирусы Гермеса, на которых записана целая система оздоровления, разработанная этим ученым. Она включала помимо физических упражнений тренировку дыхания, особую диету, соблюдение режима труда и отдыха. Это, по сути, самая первая известная в мире зарядка. Она поражает физиологической обоснованностью и высокой эффективностью упражнений. Оптимальный возраст выполнения гимнастики Гермеса — от 23 до 70 лет. В молодости и старости резкое напряжение и задержка дыхания могут вызвать перегрузку организма.

    Комплекс упражнений Гермеса.

    Первый этап:
    — Разминка в виде бега на месте не менее 5 минут.
    — Пробежку лучше всего делать обнаженным по пояс и босиком. — Каждый месяц продолжительность трусцы следует увеличивать на 5 минут с тем, чтобы довести до 20.

    Второй этап(силовые упражнения):
    — Они построены на ритмичном чередовании максимального напряжения и глубокого расслабления мускулатуры тела. — Переходить от напряжения к расслаблению нужно быстро, почти мгновенно. Одновременно делается резкий короткий поверхностный вдох. При этом струя воздуха сильно ударяет по носоглотке, а в легкие она почти не должна проходить. — Выполнение движений должно точно совпадать с ритмикой дыхания. В момент перехода в состояние расслабления производится короткий и энергичный выдох всей грудью через широко открытый рот.
    — Продолжительность периодов напряжения-расслабления — 4 с. каждый.
    — Во время зарядки необходимо закрыть глаза и сосредоточить внимание на дыхании и движениях.
    — Выполнять упражнения могут и мужчины, и женщины.

    Первое упражнение(«крест»):
    1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, мышцы расслаблены, дыхание свободное.
    2. Сделать резкий короткий вдох. Одновременно пальцы рук сжать в кулаки, вытянутые руки раскинуть в стороны на уровне плеч и отвести за спину, запрокинуть голову, максимально прогнуть тело назад, до предела напрячь все мышцы. В таком положении задержать дыхание на вдохе в течение 4 с.
    3. Сделать резкий выдох всей грудью через рот, одновременно броском согнуть туловище вперед так, чтобы вытянутые руки почти доставали до пола. После этого взмахнуть руками крест-накрест для снятия напряжения и возвратиться в исходное положение. Полностью расслабиться на 4 с. Повторить упражнение 4 раза.

    Второе упражнение(«рубка дров»):
    1. Поставить ноги на ширину плеч, колени держать прямыми. Наклонить тело вперед, свесив руки почти до пола, и расслабить мышцы.
    2. Мгновенно сомкнуть пальцы рук в замок, сделать резкий короткий вдох, одновременно распрямить спину, поднять руки вверх и за голову, как при взмахе топором, максимально прогнуть тело назад, запрокинуть голову. Напрячь все мышцы до предела, задержать дыхание на вдохе в течение 4 с.
    3. Сделать резкий выдох через рот и стремительным поворотом через левую сторону возвратиться в исходное положение. Наклонить тело вперед, расцепить руки и опустить вниз. Полностью расслабиться в течение 4 с. Повторить 4 раза — два вдоха через правую сторону, два — через левую.

    Третье упражнение(«метание диска»):
    1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела, мышцы расслаблены.
    2. Сделать резкий вдох, одновременно сжать пальцы рук в кулаки, выбросить вперед правую руку и отвести назад левую, развернув корпус в сторону воображаемого броска, глаза поворачивать по ходу движения. Принять позу дискобола, замершего в момент броска диска. Напрячь все мышцы до предела, стараться не отрывать ноги от пола. Удерживать позу во время задержки на вдохе 4 с.
    3. Сделать резкий выдох и вернуться в исходное положение. Полностью расслабиться в течение 4 с.
    Повторить 4 раза: 2 раза бросок правой рукой, 2 — левой.

    Третий этап:
    Эти упражнения выполняются плавно, без напряжения, чтобы «разрядить» ранее напряженные мышцы. Дыхание глубокое, ритмичное.

    Первое упражнение:
    1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, вытянуть руки прямо перед собой, ладони вместе.
    2. Сделать выдох через нос в течение 4 с., одновременно развести руки на ширину плеч. Задержать дыхание на 4 с., руки отвести за спину.
    3. Сделать выдох через рот в течение 4 с. и одновременно возвратить руки в исходное положение. Это упражнение и все следующие повторять 4 раза.

    Второе упражнение:
    1. Слегка расставить ноги, согнув тело вперед, коснуться пальцами рук пальцев ног. Колени держать прямыми.
    2. Сделать вдох в течение 4 с., одновременно распрямить тело, вытянуть руки вперед на уровне груди. Задержать дыхание на 4 с., в то же время поднять руки над головой и прогнуться назад.
    3. Сделать выдох через рот в течение 4 с. и плавно вернуться в исходное положение.

    Третье упражнение:
    1. Встать прямо, раздвинуть ноги на полметра, развести руки в стороны на высоту плеч.
    2. Сделать вдох в течение 4 с. За это время максимально, повернуть вправо тело с вытянутыми руками так, чтобы видеть стену за спиной. Ноги от пола не отрывать.
    3. Сделать выдох в течение 4 с. и плавно вернуться в исходное положение.

    Четвертое упражнение:
    1. Лечь на спину, положив под затылок, сведенные вместе ладони.
    2. Сделать вдох в течение 4 с., одновременно поднять ноги перпендикулярно полу. Задержать дыхание на 4 с. и в это время произвести 3 вращательных движения ногами в правую и левую стороны.
    3. Сделать выдох в течение 4 с. и одновременно плавно возвратить ноги в исходное положение.

    Четвертый этап:
    Нужно принимать попеременно в течение 2 мин. холодный и горячий душ. Начинать необходимо с холодного душа, а заканчивать горячим. Тем самым гимнастика Гермеса стабилизирует тонус организма, дает чувство свежести и бодрости во всем теле. В первые три месяца продолжительность контрастного душа — 2 мин., 4-й месяц — 3, далее — по 4 мин.

    Гимнастику Гермеса можно делать дважды в день:
    — утром, после сна, как зарядку и
    — вечером — для восстановления сил после утомительной работы, но не позднее, чем за 1,5 ч. до сна.








  • Здоровая сексуальность
  • Польза секса
  • Советы
  • Омолаживает и укрепляет организм
  • Секс после болезни
  • Сколько нужно секса
  • Бесплодие
  • Предохранение
  • Гормональные контрацептивы
  • Слабости в здоровье
  • Поцелуи
  • Типы кожи
  • Народные средства в уходе за кожей
  • Позаботься о своей коже
  • Уход за кожей лица весной
  • Угри. Местное лечение
  • Секреты макияжа
  • Виды макияжа
  • Губная помада
  • Белоснежная улыбка
  • Уход за телом
  • Красота волос и ошибки ухода за ними
  • Секреты ухода за волосами
  • Принимаем ванну
  • Уход за ногами
  • Причины целлюлита
  • Растяжки
  • Массаж живота
  • Дезодоранты
  • Основной инстинкт
  • Спортивное питание
  • Эротическое питание
  • Мужская сексуальность
  • Заболевания
  • Преграды к еде
  • Маложирная диета
  • Белый кофе
  • День сырых продуктов
  • Экстрим. Горы
  • Ралли
  • Замена виагры
  • Бодибилдинг
  • Набираем массу. Советы
  • История фитотерапии
  • Парад трав
  • Травы лечат
  • Травы и химия
  • Фитобочка. Что это такое
  • Воздействие фитобочки на организм
  • Показания к применению фитобочки
  • Земляника лесная
  • Ежевика
  • Голубика
  • Брусника
  • Фитотерапия при атеросклерозе
  • Фитотерапия при воспалении суставов
  • Фитотерапия при гипотонии
  • Фитотерапия при нарушении обмена веществ
  • История ароматерапии
  • Будьте здоровы
  • Действие аромата
  • Расторопша, тыква, лен
  • Синтетические эфирные масла
  • Эмоциональное равновесие
  • Эфирные масла
  • Волшебный аромат свечей
  • Афродизиаки-чувственная смесь
  • Эффекты ароматов