Диеты для похудения.
1. Радикальная диета: Эта диета достаточно эффективна и рассчитана на две недели.
Первая неделя:
Понедельник:
3 яйца или 5 картофелин средних размеров. Все это небогатое питание нужно рассчитать на 4 приема пищи утром, в обед, в 3-4 часа дня и вечером (не позже 18 часов); пить можно только воду простую или минеральную.
Вторник:
100 г творога с нежирной сметаной, 200 250 мл кефира или простокваши, вода.
Среда:
2 небольших яблока, 0,5 л кефира, 1 л фруктового сока.
Четверг:
400 г отварного говяжьего или куриного мяса, несладкий чай.
Пятница:
1 л минеральной воды, 0,5 кг яблок или груш. Если вы решили худеть зимой, то вместо свежих фруктов можно использовать сухофрукты, которые нужно запаривать кипящей водой.
Суббота:
300 мл кефира, молока или простокваши, 3 отварных картофелины.
Воскресенье:
0,5 л кефира и минеральная вода.
Вторая неделя:
Понедельник:
200 г отварного мяса говядины, 1 яйцо, 2 небольших помидора, вода или минералка.
Вторник:
2 яблока, 100 г отварной говядины, салат из помидоров и огурцов с растительным маслом, несладкий чай (можно использовать сахарин или другой заменитель сахара).
Среда:
100 г отварного мяса говядины, 70 г ржаного хлеба, 2 яблока или груши.
Четверг:
2 яйца, 100 г отварной говядины, 150 г ржаного хлеба, вода.
Пятница:
0,5 л кефира, 3 отварных картофелины, яблоки (не более 700 г).
Суббота:
300 г отварного куриного мяса, 2 огурца средней величины, 2 яйца, чай.
Воскресенье:
Минеральная вода, 4 отварных картофелины, 2 яблока.
2. «Долгосрочная диета»:
Она называется так потому, что рассчитана на целый месяц. Однако нужно помнить, что если ожидаемые результаты, по вашему мнению, уже достигнуты, то в любой момент можно остановиться. Но только не стоит использовать это условие в качестве «лазейки», если вам очень захочется поесть сладкого.
Первая неделя:
Понедельник:
Завтрак 70 г ржаного хлеба (1 ломтик небольшой величины) и чай; обед 70 100 г отварной говядины, 100 г нежирной сметаны, 1 2 небольших яблока; полдник (15 16 часов) 100 г ржаного хлеба и чай; ужин 100 г отварной говядины, тертая морковь, 1 яблоко средних размеров.
Вторник:
Завтрак кофе и 70 г ржаного хлеба; обед 4 картофелины и одно яблоко (можно грушу); полдник чай с сахаром (можно использовать заменитель сахара) и 70-100 г ржаного хлеба; ужин 1 яйцо, 250 мл кефира (1 стакан) и 200 300 г фруктового сока.
Среда:
Завтрак 100 г сыра и чай; обед. 80 г отварной говядины, 3 картофелины, сваренных «в мундире», 200 мл фруктового сока; полдник чай и 70 г сыра; ужин два не очень крупных яблока и 1 стакан кефира или простокваши.
Четверг:
Завтрак чай и 100 г черного хлеба; обед 60 80 г отварной говядины, 3 картофелины и одно небольшое яблоко; полдник Чай и 70 г черного хлеба; ужин ~ 1 вареное яйцо, яблоко и 1 стакан кефира.
Пятница:
Завтрак чай и вареное яйцо; обед 100 г отварной говядины, 3 картофелины и 200 мл фруктового сока; полдник чай и 100 г черного хлеба; ужин 1 огурец или помидор, 1 стакан кефира или простокваши.
Суббота:
Завтрак чай и 100 г черного хлеба; обед салат из огурцов и помидоров с растительным маслом; полдник чай, 100 г отварной говядины и одно яблоко; ужин 1 стакан кефира и 1 банан (100 200 г).
Воскресенье:
Завтрак чай и одно вареное яйцо; обед 4 картофелины, 100 г вареного куриного мяса и 1 стакан фруктового сока; полдник чай и 100 г черного хлеба; ужин 1 огурец, 1 помидор и 200 мл кефира.
Вторая неделя:
Понедельник:
Завтрак чай и яйцо; обед 2 яблока, 3 отварных картофелины и помидор; полдник 1 стакан фруктового сока; ужин салат из огурцов и помидоров с растительными маслом и 200 мл кефира.
Вторник:
Завтрак чай с молоком и 100 г черного хлеба; обед 3 картофелины, 2 свежих помидора и 1 стакан фруктового сока; полдник чай и яйцо; ужин 70 г-1 черного хлеба и 200 мл кефира или простокваши.
Среда:
Завтрак яйцо и чай с лимоном; обед 100 г отварного мяса, 2 картофелины и 1 стакан фруктового сока; полдник 200 мл кефира или простокваши и 70-100 г ржаного хлеба; ужин салат из огурцов, помидоров и вареного картофеля, чай.
Четверг:
Завтрак 70 г сыра и чай; обед 100 г отварной говядины, 1 стакан фруктового сока; полдник 200-250 мл кефира или простокваши и 40 г черного хлеба; ужин 1 вареное яйцо, 30 г сыра и 1 яблоко.
Пятница:
Завтрак чай и 60-80 ржаного хлеба; обед 100 г вареного куриного мяса, 2 картофелины, мелко порезанных кусочками и политых растительным маслом, и 0,5 стакана фруктового сока; полдник чай и 70 г сыра; ужин 1 огурец, 1 помидор и 250 мл кефира.
Суббота:
Завтрак 200 мл кефира и 60 г черного хлеба; обед 50 г сыра, 2 картофелины, помидор и чай; полдник 1 стакан фруктового сока и яблоко; ужин вареное яйцо с майонезом, огурец и чай.
Воскресенье:
Завтрак чай или кофе, 100 г черного хлеба и сыр; обед 100 г отварной говядины, салат из капусты с растительным маслом и 1 стакан фруктового сока; полдник 2 яблока; ужин 1 вареное яйцо, 2 свежих помидора и 200 мл кефира.
Третья неделя:
Понедельник:
Завтрак чай с молоком и 50 г сыра; обед 100 г вареного куриного мяса и салат из овощей 2 вареных картофелины, огурец и 2 свежих помидора; полдник 200 мл кефира, 60 г диетического хлеба; ужин 3 картофелины, 1 яйцо с майонезом, чай и 1 небольшое яблоко.
Вторник:
Завтрак чай и 50 г сыра; обед 70 г консервированного зеленого горошка, 2 картофелины и 200 мл свежего молока; полдник 2 яблока; ужин 1 вареное яйцо и 250 мл кефира или простокваши.
Среда:
Завтрак кофе или чай с 100 г хлеба диетического или ржаного; обед яичница с помидорами и зеленью, 1 стакан кефира; полдник 2 яблока и 1 стакан фруктового сока; ужин 100 г отварного или пожаренного в собственном соку куриного мяса и чай.
Четверг:
Завтрак чай и 50 г сыра; обед 4 вареных картофелины с салатом из свежих овощей помидоров и огурцов, растительного масла; полдник 2 яблока и 1 стакан фруктового сока; ужин 150 г творога с нежирной сметаной и 200 мл кефира или простокваши.
Пятница:
Завтрак чай или кофе, 100 г ржаного хлеба; обед 100 г отварной говядины, 2 свежих огурца и помидор; полдник 1 стакан фруктового сока и 1 яблоко; ужин 50 г сыра и 200 мл кефира или простокваши.
Суббота:
Завтрак 50- 70 г обжаренного хлеба, чай с молоком; обед 4 картофелины, салат из капусты с растительным маслом; полдник 2 яблока; ужин 1 яйцо, 70 г сыра, 200 мл кефира.
Воскресенье:
Завтрак чай или кофе с молоком, 70 г ржаного хлеба; обед 100 г вареной говядины или куриного мяса, чай; полдник 1 стакан фруктового сока и яблоко; ужин яичница из двух яиц и ветчины (50 г), 200 мл кефира.
Четвертая неделя:
Понедельник:
Завтрак 1 яйцо и чай с молоком; обед салат их капусты с растительным маслом, 2 отварных картофелины; полдник яблоко и 1 стакан фруктового сока; ужин 60 г консервированного зеленого горошка, 50 г ржаного или диетического хлеба, 200 мл кефира.
Вторник:
Завтрак чай и 100 г ржаного хлеба; обед 100 г нашинкованной свежей капусты, 3 отварных картофелины; полдник 200 мл кефира или простокваши; ужин 2 вареных яйца, 1 стакан фруктового сока, яблоко.
Среда:
Завтрак 1 стакан свежего молока и 70 г диетических пшеничных хлебцев; обед 100 г отварного куриного мяса и салат из свежих овощей; полдник 1 стакан фруктового сока и одно яблоко; ужин 1 яйцо с майонезом и 200 мл кефира или простокваши.
Четверг:
Завтрак чай и 50 г сыра; обед 2 свежих помидора и 100-120 г ржаного хлеба; полдник 1 яблоко и 1 стакан фруктового сока; ужин 4 отварных картофелины, 70 г отварной говядины и 200-250 мл кефира.
|